Jeśli chodzi o dbanie o kondycję, istnieje wiele różnych rodzajów treningu, z których możesz wybierać. Podczas gdy niektórzy wolą podnosić ciężary, a inni biegać, trening interwałowy oferuje coś dla każdego. Aby jednak w pełni wykorzystać trening interwałowy, musisz upewnić się, że wykonujesz go prawidłowo. Oznacza to wybór odpowiedniego rodzaju treningu interwałowego dla Twojego poziomu sprawności fizycznej i celów, a także utrzymanie wysokiej intensywności i słuchanie swojego ciała.

Jak sprawić, by trening interwałowy działał

Jeśli źle wykonujesz interwały, nie przyniosą one rezultatów, niezależnie od tego, ile razy będziesz ich próbował. Ale przy odpowiednim podejściu możesz czerpać wszystkie korzyści z treningu interwałowego w krótszym czasie niż zwykle. Wybierz odpowiedni dla siebie rodzaj treningu interwałowego. Jak wspomnieliśmy powyżej, nie wszystkie treningi interwałowe są sobie równe. W zależności od poziomu sprawności fizycznej, niektóre rodzaje treningu interwałowego mogą być dla Ciebie bardziej odpowiednie niż inne.

• Utrzymuj wysoką intensywność. Kuszące jest skracanie interwałów i robienie dłuższych przerw między ćwiczeniami. Jednak aby uzyskać jak najwięcej korzyści z treningu interwałowego, należy utrzymywać jego intensywność na wysokim poziomie.

• Słuchaj swojego ciała. W treningu interwałowym chodzi przede wszystkim o to, by dać z siebie maksimum. Ale chodzi też o to, by wiedzieć, kiedy się wycofać, gdy natrafisz na ścianę i nie próbować przekroczyć granicy wytrzymałości. Jeśli czujesz, że idziesz za ostro, zwolnij lub zatrzymaj się i zrób sobie przerwę.

Wskazówki dotyczące udanego treningu interwałowego

- Śledź swoje postępy. Jeśli nie zapisujesz swoich treningów i nie śledzisz postępów, nie będziesz wiedział, jak daleko zaszedłeś. Pomocne jest także prowadzenie dziennika treningowego, aby śledzić, jak zmieniają się Twoje treningi i co możesz zrobić, aby były bardziej efektywne.

- Urozmaicaj treningi. Kuszące jest wykonywanie za każdym razem tego samego treningu, ale organizm szybko przyzwyczai się do tych ćwiczeń i przestaną one być tak skuteczne. Dlatego ważne jest, by urozmaicać treningi interwałowe i za każdym razem próbować innych ćwiczeń.

- Używaj innego sprzętu. Owszem, możesz stosować podstawowe ćwiczenia, takie jak przysiady czy wypady, ale używanie innego sprzętu i próbowanie nowych ćwiczeń sprawia, że jest ciekawie.

- Pij dużo wody. Nawodnienie organizmu jest równie ważne jak rodzaj wykonywanych ćwiczeń i ilość czasu poświęcanego na trening. Pamiętaj o piciu dużej ilości wody przed, w trakcie i po treningu, aby zapobiec odwodnieniu.

- Wysilaj się. Ważne jest, aby pamiętać, że podczas wykonywania ćwiczeń interwałowych nie należy się zbytnio forsować. Jeśli czujesz, że idziesz za daleko, zwolnij.